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好心情手冊Ⅰ情緒會傷人





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當憂鬱、焦慮、悲傷、挫折、內疚、緊張、羞愧、自卑、孤獨……等壞心情不斷襲來該怎麼辦？你可能怨天尤人、自責逃避，也可以選擇勇敢面對、正面迎戰。

一般人揮別壞心情會求助心理專業人員或依靠藥物，不過根據美國研究指出，書籍療法也具有相當不錯的效果，不但對飽受憂鬱症之苦的病人有療效，也可以大量運用在教育與憂鬱症的預防上，本書即是此類自助書籍中的佳作。

本書不流於學術分析，在說明治療觀點的同時，作者也輔以大量的案例，因此全書內容相當生動，用字也相當淺白易讀，在閱讀之際即能逐漸轉化「壞心情是無可避免、無法擺脫」等根深柢固的想法。

書中提供相當多的作業，如「柏恩斯焦慮量表」、「柏恩斯憂鬱量表」幫助你自我檢測情緒狀況；「心情日誌」讓你隨時隨地分析自己的消極想法有何扭曲之處，以及該如何理性反應；「利弊分析表」從動機角度來治療負面感受；「恐懼想像法」則運用戲劇性的誇張手法來改變自欺態度。

作者殷切叮嚀，若想從本書中獲得幫助，光閱讀是沒有用的，動筆寫下書中所有作業才是揮別陰霾的正確之道。

聯合推薦

王浩威（華人心理治療基金會執行長、精神科醫師）

田秀蘭（台灣師範大學教育心理與輔導系教授）

吳佳璇（和信治癌中心醫院身心科主治醫師）

李明濱（台灣大學醫學院精神科教授暨精神部主治醫師）

李美枝（政治大學心理系教授）

宋維村（天主教若瑟醫院院長、台灣心理治療學會理事長）

吳靜吉（政治大學創新與創造力研究中心召集人）

邱德才（張老師基金會執行長）

周勵志（新光醫院精神科主任、台灣向日葵全人關懷協會理事長）

胡海國（台灣大學醫學院精神科教授）

柯華葳（中央大學學習與教學研究所教授）

柯慧貞（成功大學醫學院行為醫學研究所教授）

洪 蘭（陽明大學認知神經科學實驗室教授）

許文耀（政治大學心理系教授）

張典齊（台安醫院精神科暨心身醫學科醫師）

陳秀蓉（台灣師範大學教育心理與輔導系副教授）

張德聰（空中大學台北學習指導中心主任）

湯華盛（台北市立聯合醫院松?院區精神醫療部主治醫師）

趙淑珠（彰化師範大學輔導與諮商系教授）

楊聰財（天主教耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任）

鄭玉英（懷仁全人發展中心主任）

鍾明勳（嘉南療養院精神科醫師）

襲充文（中正大學心理系教授）

（以上順序以姓氏筆劃排列）

作者簡介

大衛．柏恩斯David D. Burns

認知療法最重要的發展者之一，也是運用認知療法、不使用藥物治療憂鬱症的先行者。以優異成績自美國安默斯特學院畢業，取得史丹福大學醫學院學士，任職賓州大學醫學院精神科住院醫師。一九八八年哈佛大學醫學院訪問學者，目前是史丹福大學醫學院精神暨行為科學系臨床副教授，積極投入研究和教學，史丹福大學醫學院畢業生曾經三度提名他為「年度教師」，並在美國、加拿大開設心理健康專業人員工作坊。

柏恩斯獲獎甚豐，包括一九七五年美國神經科學學會（The Society for Biological Psychiatry）頒發的A. E. Bennett獎、一九九五年應用暨預防心理協會（The Association of Applied and Preventive Psychology）所頒的傑出貢獻獎。

除了專業文獻外，柏恩斯著有數本有關情緒和關係問題的暢銷書。Feeling Good: The New Mood Therapy一書全球已售出四百萬冊，也是美國、加拿大精神科醫師和心理學家最常「開藥方」給憂鬱病人的書籍。一項調查顯示，在一千本自助書籍中，美國心理健康專業人員最樂於推薦Feeling Good、The Feeling Good Handbook名列第二，另著有《快樂的十日課》上下兩冊（張老師文化），專屬網站為www.feelinggood.com/。

譯者簡介

李華民

現任河南省翻譯協會副秘書長兼應用翻譯委員會主任，已出版翻譯著作包括《如何交友及影響別人》、《現代人的恐龍頭腦》、《快速學習新概念》、《聰明的女人，愚蠢的選擇》等以及英語學習教程《走遍倫敦》。曾赴英、美、澳等十幾個國家從事翻譯活動，現居住在河南省鄭州市。



新聞分享



近來人氣爆紅的鮮肉演員李玹雨，在韓劇《她愛上了我的謊》展現多樣魅力，劇中帥氣、高冷的模樣電暈許多觀眾，而連帶戲裡的樂團組合CRUDE PLAY也因此受到關注，五人更一起拍攝雜誌畫報。

釋出的畫報中，有李玹雨及CRUDE PLAY團員一起拍攝的照片，也有單獨跟團員張基勇的合照。而五人同框的照片裡，所有人都穿著藍色系的服裝，連地板都是藍色的，看起來非常的青春有活力；在李玹雨與張基勇的合照中，帶有英倫復古的風格，李玹雨身穿白襯衫搭配藍紅相間的格子背心，張基勇則是身著白上衣加格紋褲，兩人都擺出酷酷的表情，迷暈許多人。因此照片一發出，立刻讓粉絲瘋狂轉發。

▲李玹雨（右）及「CRUDE PLAY」團員張基勇合體拍攝的畫報，展現英倫復古風。（圖／翻攝自Naver TV，2017.04.07）

▲李玹雨（左三）和《她愛上了我的謊》中的樂團CRUDE PLAY一起拍攝畫報。（圖／翻攝自Naver TV，2017.04.07）



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